music4brains
Mentaltraining mit Musik
Die hier vorgestellten Beispiele zum mentalen Training können für dich sehr hilfreich sein, wenn du sie wie beschrieben anwendest. Sie sind allerdings kein Ersatz für die Arbeit eines Coaches oder eines Therapeuten. Du solltest nur mit m4b trainieren, wenn du dich auf dich selbst konzentrieren kannst und keinen anderen Aktivitäten nachgehst wie z.B. Auto fahren, Maschinen bedienen oder Andere betreuen.
Emotions-Skala
Die subjektive bipolare Skala für das Mentaltraining nutzen
Beim mentalen Training können wir uns die erreichten Effekte bewusst machen. Stress und Wohlbefinden lassen sich mit Hilfe dieser Skala differenziert einschätzen. Dabei handelt es sich selbstverständlich nicht um eine exakte Messung sondern um eine subjektive Einordnung des eigenen Empfindens.
Nicht was wir erleben, sondern wie wir empfinden, was wir erleben, macht unser Schicksal aus.
Marie von Ebner-Eschenbach
Mentaltraining mit der Emotions-Skala
Skalen dieser Art werden oft in Coachings und Therapien angewendet und haben sich als hilfreich erwiesen. Die 0 markiert ein neutrales Gefühl, die -10 steht für den größtmöglichen Stress (unerträglich) und die (+)10 für das größtmögliche Wohlbefinden (schöner, angenehmer geht’s nicht mehr). Blockierende Emotionen werden im negativen Bereich der Skala eingeordnet — sonst gäbe es ja keinen Stress damit und ein Mentaltraining wäre dann ja auch nicht nötig. Ziel des Trainings ist es hier, möglichst auf die Einschätzung ‚0’ zu kommen. In diesem Fall wurde der Stress sozusagen neutralisiert. Auch -1 ist schon ein Ergebnis für den erfolgreichen Stressabbau. Die positive Seite der Skala kennzeichnet ‚negativen‘ Stress.
Bei der Stressverarbeitung kann es manchmal sinnvoll sein, im positivem Bereich zu landen, das wäre eine überlegte individuelle Entscheidung.
Beispiele
Ein Lehrer hat Probleme damit, vor der Klasse zu stehen und es ist sein Ziel über die Stressbewältigung hinaus dahin zu kommen, dass er sich vor der Klasse gut fühlen kann. Er möchte also den unteren positiven Bereich ansteuern.
Wenn jemand großen Stress mit Wespen hat, möchte er ihn wahrscheinlich möglichst loswerden und nicht noch ein positives Gefühl mit Wespen verbinden — also wäre das Ziel -1 oder 0.
Beim Training kannst du zwischen den Arbeitsschritten immer wieder durchatmen, neu einschätzen, welches der aktuelle Skalenwert ist und möglicherweise Fortschritte feststellen.